冰敷是相对于热敷而言，在身体的表浅部位受到一定的损伤的时候，我们会采用就是冰敷的方式来减轻局部的水肿。 那么最主要是通过冰敷，通过体温的降低，然后来减轻组织创伤以后组织液的渗出，或者是其他的小血管的这种渗出改变，减低它这种通透性，然后让局部水肿减轻一些。 但是一般来讲，是会交替着进行，我们不能长时间的冰敷，实际上冰敷它也是一个双刃剑，那么长时间会造成局部组织的血液瘀滞，也不利于浮肿的消退，所以说我们会冰敷，比如说20分钟、30分钟，之后我们会有一个间隔期，然后我们再给予一定的冰敷。 那么在创伤的早期，是要用冰敷，到后期我们还是会用到热敷，然后促进局部创伤的部位的血液循环，增加局部渗出的东西再回收。

褪黑素是近几年来治疗睡眠障碍，提的比较高的药物，在市场上，应用比较广泛，因为褪黑素，它是我们人的松果体分泌的这么一种激素，正常情况下，我们在夜间的时候，这种激素的分泌量就上来了，在白天随着光照的增加，这种激素分泌量比较少。 所以说，使用褪黑素，往往是有睡眠障碍的人用，那么它作为一种激素，它的作用能够催眠，同时它也有一定的副作用，如果说你服用过量，那么也会造成一定的副作用，因为这个作为一种激素，它在睡眠障碍中用的时候，它实际上是相当于一种替代治疗，因为随着年龄的增长啊，褪黑素分泌的量都会越来越少。 那么我们原则上来讲激素治疗，我们是需要多少用多少，按需治疗，褪黑素缺多少补多少，那么，如果你大量的用的话，这个东西再好你大量的用它就过犹不及，所以不建议大量使用，还是要按照医生的医嘱，或者说说明书上推荐的量，根据你自身的对睡眠的需求来定这个量比较合适。

睡眠作为人的一个基本的生理需求，它对恢复你的精力或者体力，有很大的作用，我们人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，但是有一部分人，会出现在睡眠的过程中，会越睡觉感到越累，甚至全身酸痛。 那么感到越睡越累，第一，你的睡眠的时间是不是过于长或者在你睡眠的过程时做梦，或者还有没有一些情绪反应，所以说，这个时候越睡觉越累，背后暗含着你可能有一些躯体的影响，是不是还有一些是白天运动过度，还有没有你的一些情绪反应在里边，所以要具体情况要具体分析。 包括你全身酸痛，那么全身酸痛，或者你这个累，有没有其他的一些原因、躯体疾病，是感冒了，或者说是大量运动之后，剧烈运动之后，还是或者说你的最近的情绪状态，有没有什么样的关系，是需要根据每个人的生活状态不一样，要去具体分析，详细了解来评估的。