如果是在腰肌劳损的急性疼痛期，这时最好是减少运动锻炼，尤其是剧烈、腰部活动幅度较大的运动，那么这个时期我们是不建议跑步的，否则会加重腰肌劳损的症状。 如果是已经进入缓解期的腰肌劳损患者，这个时期是可以生活自理的，也是可以进行适当地进行运动，如低强度、短时间的慢跑，是有助于腰部肌肉的恢复、促进血液循环、增强腰部肌肉的肌力。但是跑步也一定是循序渐进的，不可超过负荷，否则将适得其反。 另外患者要改变平常生活中的一些不良的姿势，如长时间的保持一个姿势工作或者是学习。日常生活中，尽量做到站直、躺平、坐正，避免诱发或者加重腰肌劳损。

药物治疗是腰肌劳损治疗中最重要的部分，我们建议在医生的指导下应用消炎镇痛药、局部外用肌松药，以及镇痛药等等。在这其中，我相信普通人接触最多的应该就是膏药，腰痛就去买点膏药来贴，已经成为日常生活中常见的场景。 对于腰肌劳损的患者来说，该如何选择膏药？我们建议可以外用一些活血化瘀、消炎镇痛，比如NSAIDs类药（非甾体类消炎镇痛药），来缓解局部症状，以及改善微循环，起到治疗作用。但是有一点是需要注意的，如果患者对于膏药里面的某些成分是过敏的，那么就不建议使用。 另外，患者还可以通过理疗按摩，活血化瘀，来缓解局部肌肉的酸胀、疼痛感，或者进行适当的功能锻炼，如加强腰背部的肌肉功能锻炼，防止肌肉张力的失调等等。

得了腰肌劳损后日常生活中有什么注意事项，或者说该怎么活动？这也是困扰很多腰肌劳损患者的问题。 这个问题应该分时期来讨论。在急性疼痛期，这时应该是减少运动锻炼，尤其是剧烈的、腰部活动幅度较大的运动，通过休息来缓解腰部肌肉的炎症，促进局部的修复。 而对于进入缓解期的腰肌劳损患者，这时是可以生活自理的，当然也可以进行适当地运动，以促进局部的血液循环、增加腰椎的灵活度，那么这时患者应该如何进行活动呢？ 首先就是散步，这个方法简单又实用，有节奏的散步，可以加强血液循环、锻炼腰臀部以及下肢的肌肉力量，增强腰部和四肢的协调性。 还有几种腰肌功能锻炼的方法，比如腰部前屈后伸运动、回旋运动、拱桥式、飞燕式等等。当然所有的运动，都是要根据自身体质和实际情况来选择的，遵循循序渐进原则，逐步增强腰部肌肉的力量，以及柔韧性。