拉伸运动肯定会消耗热量，喜欢运动的朋友，特别是那些会运动的朋友，在做运动之前，他会给全身的肌肉，有针对性地进行拉伸练习，这是对运动非常有帮助的，它可以减少运动损伤的发生，是预防运动损伤的很好的一种手段。有些人认为它可能没什么很剧烈的活动，可能不要消耗什么热量，但是事实上拉伸也是一种运动，只要有运动，它就需要肌肉提供能量，它会消耗能量，所以拉伸运动也会消耗热量。

拉伸是通过施加拉力使肌肉肌腱延长的一种技术，它常用于运动前的准备和运动后的放松，这是一种比较安全有效的手段，它对身体有很多的好处，第一，它可以改善肌肉状态，提高关节的活动度；第二，它可以提高运动的水平和训练的成绩，运动前的热身和运动后的整理放松全身，都是必不可少的；第三点，它有利于有损伤的预防；第四点，它可以促进损伤的修复；第五，它可以改善身体的不良姿势；第六，它可以促进肌肉组织的增生，加强力量训练的效果。

无氧运动最大的特点，就是说运动的时候氧气的摄入非常低，这时候糖分来不及经过有氧分解，而是通过糖酵解来给肌肉提供能量，糖酵解的过程中会产生大量的丙酮酸、乳酸等代谢产物，因此在无氧运动之后会出现肌肉酸痛，但是无氧运动可以使自己的身体更加强壮一些。 这种无氧运动应该是要在健身教练或康复治疗师的指导下面，选择一个比较合适自己的计划。具体的无氧运动的好处有以下几个方面：第一个，它可以提高机体的肌肉力量、肌肉的爆发力；第二个可以增加肌肉的体积，可以提高运动速度。

波比跳这种运动安排比较灵活，做的时候可以一直做到力竭，不休息，这是一组；另外一种就是可以做20个波比跳，然后休息30秒，这个为一组；还有一种就是在40秒中间做尽量多的波比跳，然后再休息20秒，这为一组；这具体的循环数量可以根据自己的训练的经验和体能进行调整，比如说初学者一次进行2组，然后循环了4次，每次循环之间可以休息一分钟；中级的可以一次进行3组或者进行6个循环；高级的一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。

波比跳又叫立卧撑跳，它作为一种徒手运动，对场地没什么要求，只要有一块平整的场地，随时可以进行练习。波比跳这个动作，它可以锻炼到全身大部分的肌群，包括了核心肌肉，手臂，胸部，臀部等，它平时的锻炼时间很短，所以也适合刚开始健身的人群，因为波比跳它可以锻炼核心肌群，我们可以知道，核心肌群是指腹部前后环绕的身体，负责保护脊柱稳定性的重要的肌群，它主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的一个肌肉群，因此波比跳它可以锻炼腹肌。

波比跳又叫立卧撑跳，它是目前公认的锻炼效果全面，效率最高的一种减肥的运动，它有两个独特的优点是简便与全面，这是徒手的一个运动，它对于场地、机械没有什么要求，只要有一块平地就可以随时进行锻炼，而这个动作，它可以锻炼到全身大部分的肌群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀部等部位，它很适合平时的锻炼时间有限的或是刚开始健身的人群，这个波比跳了它动作简便，它除了作为训练前的热身动作的，也可以作为单独训练，尤其是作为高强度间歇训练中的项目，这种间歇式训练方式比传统的有氧运动更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果，最重要的是一次训练只需15到20分钟的时间，很适合这种没有时间去健身房的人。

无氧运动就是指肌肉在缺氧的情况下面的运动，它最大的特点就是运动时氧气的摄取量非常低，由于这种运动速度过快，或者是爆发力过于猛，人体内的糖分来不及进行有氧分解，而不得不做一些无氧的供能。这时候会在人体内形成过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动之后感到肌肉的酸痛及呼吸急促，这实际上是乳酸等代谢产物所引起的。常见的无氧运动，有比如短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力的训练等等。