睡眠障碍脸色变黄、变黑，首先要改善睡眠质量，通过调整作息时间，早睡早起，按时睡觉，有利于养成良好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用，还可以通过改善生活方式来改善睡眠质量，要改变不良的生活方式和饮食习惯，不要吃辛辣、刺激、兴奋性的食物，尽量不要喝浓茶，喝咖啡。

在晚饭后可以适当的散步，这种散步可以增加肺血流量，可以增加心脏的功能，对于大脑的缺血、缺氧有一定的改善作用，可以使病人比较容易入睡，可以改善多梦、失眠的情况，长期的改善睡眠障碍，可以改变脸色变黄变黑的情况。