睡眠障碍不吃药也可以自愈，可以从生活方式方面进行调整。在生活方面要改变不良的生活方式和不良的饮食习惯，要戒烟、戒酒，尽量不要吃辛辣、刺激、兴奋性的食物，不要吃生冷、生硬、不易消化的食物。

在睡觉前可以喝杯热牛奶或者热水泡脚，或者热水泡澡，可以促进双脚血管适当的扩张末梢血液循环流畅，容易减轻心脏的负担，对于改善睡眠有一定的疗效。

也可以通过按摩、热敷改变睡眠质量，睡眠障碍可以适当的在晚饭后散步，散步可以改善心肺的功能，让病人比较容易入睡。