如果要通过盆底肌锻炼来改善尿失禁，这个方法主要适用于轻度的压力性尿失禁，并不适用于所有类型的尿失禁，所以如果要通过盆底肌锻炼来进行改善尿失禁，首先需要明确是轻度的压力性尿失禁，然后再进行。

通常我们会选择做提肛运动来进行改善，提肛运动的具体锻炼方法是深吸气，将肛门提起，然后保持五秒钟左右，然后放松，连续练习15次，15次为一组，每天锻炼20组左右，需要坚持半年以上才会有效果。