脚面扭伤了，消肿止痛，可以采取以下方法。

第一，在脚面扭伤后的早期，24小时之内采取冰敷或者是冷敷，其可以收缩局部的毛细血管，减少组织的渗出，在一定程度上减轻脚面处的肿胀以及疼痛等，伤后的48小时之后可采取电磁疗、超声波等物理方法进行治疗，减轻局部的肿胀以及疼痛。

第二，要适当的抬高受伤的肢体，一般高于心脏水平，以促进静脉的回流，减轻局部的肿胀。

第三，要对受伤的脚面处进行适当的固定制动，避免下地行走、负重以及剧烈的活动。

第四，可以采取非甾体的抗炎镇痛药物应用，减轻局部的炎症反应，并取得镇痛的目的。

另外可以采取活血化瘀、消肿止痛的中成药物运用进行治疗消肿止痛。