脚扭伤了消肿止痛，可以采取以下方法。

第一，在脚扭伤后的24小时之内，对于肿胀疼痛处进行冰敷，或者是冷敷，其可以收缩局部的毛细血管，减少渗出，在一定程度上减轻局部的肿胀以及疼痛等。

第二，要适当的抬高受伤的肢体。一般高于心脏水平，以促进静脉的回流，减轻脚扭伤处的肿胀。

第三、脚扭伤处要进行适当的固定制动处理，可以采用石膏或者是支具等，患肢避免活动及负重及剧烈运动等。

第四，可以采取非甾体的抗炎镇痛药物以及活血化瘀、消肿止痛的中成药物运用进行治疗消肿止痛。