跳绳出现膝盖疼，建议暂停这项运动，然后休息一周左右，观察膝盖疼痛的程度有没有明显的好转。

如果休息之后，膝盖的疼痛完全缓解，日常生活、行走都不会出现疼痛，说明跳绳运动超过了膝关节的正常负荷，这项运动对于膝盖来说是有害的。

如果非常喜欢这项运动，可以先从膝关节的蹲起开始练习，进行这项练习之后，膝盖的肌肉力量会逐渐增加，膝盖的软骨也能经受住磨损。

等练习好之后，逐渐的进行跳绳运动，由少到多，时间由短到长，逐渐的跳绳就不会出现膝盖疼了。