女性长期便秘首先需要从以下几个方面来进行调理：

第一、饮食方面避免抽烟、喝酒，避免吃辛辣、刺激、油炸、烧烤以及饼干等烘焙类的食物，应该多吃新鲜的水果和蔬菜，水果可以吃香蕉、苹果、梨、火龙果等，而避免吃榴莲、芒果、木菠萝等热带水果。另外可以多喝水，尤其早上喝一大杯的温开水，平时也要喝蜂蜜水，润肠通便，绿豆水，清热解毒通便。

第二、运动，适量的有氧运动可以促进胃肠蠕动，帮助排便。

第三、避免过度的熬夜，熬夜会耗伤阴液导致便秘加重。

第四、要保持舒畅的情绪。

第五、可以通过中医辨证论治，口服中药来缓解便秘。