便秘主要跟平时的饮食以及生活习惯有很大的关系。

如果平时的饮食喜欢吃辛辣、刺激、油炸、烧烤或者饼干等烘焙类的食物，以及喜欢抽烟、喝酒，另外不喜欢运动，喜欢坐着躺着，就容易出现便秘的症状。

所以如果想缓解便秘的话，首先应该清淡饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，水果可以选择香蕉、苹果、梨、火龙果等水果，避免吃木菠萝、榴莲、芒果等热带水果。

另外建议多喝水，早上喝一大杯温开水，平时也要多喝水，还可以喝蜂蜜水润肠通便，或者喝绿豆水清热解毒通便。同时适量运动，促进胃肠蠕动，也可以帮助排便。