年轻人腰肌劳损可以采取以下方法进行恢复：

第一、要避免腰背部的负重以及剧烈运动等，避免久坐以及长期的弯腰以减轻腰背部的受力。

第二、要进行适当的腰背肌功能锻炼，如倒退着走路以及小燕飞等以缓解局部肌肉的紧张，维持脊柱的稳定性以及协调性等。

三、要注意保暖，避免受凉。

四、平时可以采取局部的热敷、红外线照射、电磁疗等物理方法进行治疗，缓解局部的疼痛。另外可以配合针灸、推拿按摩以及非甾体的抗炎镇痛药物以及缓解肌肉紧张的药物运用进行治疗，促进恢复。