这是一个大家很关心的问题，特别是现代社会，这个男性的精子质量很多呈下降的一个状态，除了与我们工作、生活有关系以外，在饮食方面，我们有点小的建议。

第一个我们讲可以吃一些富锌的食物，各种植物性的食物中，含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。那么动物性食物中以牡蛎含锌最为丰富，除此之外，牛肉、蛋类、羊排、猪肉等含锌也比较多。

第二个是动物内脏，这一类的食物含有较多的胆固醇，适当的食用，它可以有益于协调男性内分泌机能，以及提高精子的数量和质量。但是动物内脏，我们知道它胆固醇有时候往往含量过多，过多的食用可能会导致结石。

第三是富含精氨酸食物，精氨酸是精子形成的一个必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男性生殖系统正常功能的维持有重要的作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼，以及芝麻、花生仁、核桃等坚果。