肩周炎一般的锻炼，也是根据它不同的分期，比如最开始的急性期疼痛不是很剧烈，或者疼痛期治疗以止痛为主。这时候要维持它的活动范围，比如肩周炎有几个方向，第一，是上举的方向，第二，是对侧的肩部，第三，后伸。

如果在止痛的时候，比如用针灸也好，用吃药的方法也好，在止痛的情况下能够维持锻炼，要达到最高的运动幅度，比如上举要基本上达到多少度，向对侧肩膀伸要达到多少度，后伸达到多少度，尽量维持一个正常范围。

如果进入第三期，它疼痛已经不是很剧烈，但主动运动已经严重受限，有些患者抬举不起来，这时候需要，第一，主动锻炼，可以把手放在墙上 ，再用身体去压，这是一个锻炼方法。

另外，可以扶着肩膀，肘部向对侧进行按压。还有锻炼向后伸，可以背过去之后把手放在桌子上，然后身体下蹲，进行被动的压肩膀，增加下蹲的力量之后，把肩部后伸范围扩大。

肩周炎如果到第三期以后，最好能够找别人辅助锻炼，因为自己的力量达不到，别人可以帮你抬，帮你后背向健侧伸，这样能够起到很好的辅助作用。