首先来说，在运动之前我们先要控制症状，在有疼痛的情况下面，我们是不建议，也是禁止再去做一些膝关节的一些运动。因为如果你这时候疼痛的话，你进行运动的话，会加重髌骨软骨软化症的损伤。所以在这种情况下运动的话，首先是控制髌骨软骨软化症的症状。在控制症状的话，当然包括服用一些非甾体类的消炎止痛药、一些氨基葡萄糖等等来控制症状，包括外用一些消炎止痛类的药物都是可以的。在疼痛基本控制之后，我们才考虑进行下一步的运动。下一步的运动，它以不增加膝关节负荷的运动为主，比如说一些游泳，这是可以的，比如说踩动感单车也是可以的，但是这些运动，都应该在膝关节无痛的情况下进行。除此之外，在这些运动的时候，或者是在这些运动之前，我们要对身体的肌肉进行一些锻炼，比如说核心肌肉的练习，下肢的稳定性和协调性的练习。在核心肌肉练好，下肢的稳定性、协调性练好之后，我们再进行下肢肌肉的肌力的一些练习，在这种情况下面，我们就可以适当地恢复一些专项练习。但是请记住的一点，一定要在无痛的情况下面做一些练习。