髌骨软骨软化症的发生，主要是由于髌骨的受力不均匀所引起来的，或者是髌骨受到外伤所引起来的。那么怎样预防髌骨软骨软化症？第一个要保证这个膝关节的稳定性，要在很稳定的情况下面运动，这时候不会晃动，它才不会有应力的集中，才不容易引起髌骨软骨的损伤。所以首先是练习膝关节的稳定性，膝关节的股内侧肌最容易引起无力的肌肉，所以重点要练股内侧肌，股内侧肌的话常见的有弓箭步，这是相对来说是比较安全的，但是你弓箭步的角度不要太下，你刚开始练的时候，可以在0~20度的范围之内练弓箭步，这样就很有效地练到股内侧肌。除此之外，还有身体的核心肌群的练习，让身体更稳定。稳定性练习的时候还要练协调性练习，协调性练习练完之后，还要练下肢肌肉的力量，所以稳定性、协调性，然后练力量之后，这样膝关节才会在稳定的情况下灵活地运动，这样就不容易得髌骨软骨软化症。