腰椎间盘突出症能主要是可以进行腰背肌的功能锻炼，比如五点支撑、小燕飞，并有助于提升腰背肌肉的力量，也可以进行游泳、慢跑、单杠悬吊等运动，在锻炼的过程当中一定要循序渐进，不可运动过量，防止腰椎间盘突出疾病加重。如果腰椎间盘处于急性期，应当避免进行任何运动，主要是绝对卧床休息，不要使腰椎受力。在日常也要注意腰部保暖，防止着凉，不要过度弯腰。

腰椎间盘突出症锻炼时需要注意避免腰背部的劳损、负重以及受力等，如避免弯腰以及坐位等。具体可以采取以下方法。

第一，可以采用游泳等方法进行锻炼，游泳可以增强腰背部肌肉力量，并缓解肌肉紧张，有助于增强腰椎的稳定性，缓解腰椎间盘突出的症状。

第二，可以采用平板支撑、小燕飞以及倒退着走路进行锻炼。

第三，腰椎间盘突出症锻炼时注意避免剧烈运动，动作要舒缓轻柔，还要注意避免外伤。

腰椎间盘突出在不同的时期，锻炼方法也不一样，如果是在急性期，应当禁止进行锻炼，因为在锻炼以后会加重神经水肿，患者应当多卧床休息，避免进行腰部任何活动。如果处于恢复期，可以进行小燕飞或者是五点支撑运动，能够增强腰部肌肉的力量。如果临床症状较轻，也可以进行一些有氧运动，比如游泳。在日常也要注意腰部保暖，防止腰部受凉，不要过度弯腰。

腰椎间盘突出症和腰肌劳损在临床症状以及相关的影像学检查上能够进行区分。腰椎间盘突出症通常会引起腰部疼痛、臀部疼痛、下肢疼痛、麻木等症状，进行腰椎CT磁共振等检查时，会发现神经根受到了压迫，椎间盘明显突出。腰肌劳损一般只会引起腰部疼痛，并不伴有臀部以及下肢的相关症状，也不会导致下肢感觉出现异常，在进行影像学检查时，一般没有明显异常。