人在上下楼梯的时候，身体从双膝受力变成单膝受力，那么膝关节作为大腿和小腿的连接部分，要承受更大的压力，一般来讲，下楼梯比上楼梯更伤膝盖。为什么呢，因为上楼梯的时候，我们的脚往往是向前踩，踩到以后才把重心移到前脚上，受力的时候时间是比较短的，而且关节之间通过滚动来传递重量，而下楼梯的时候，当前脚离开地面往前伸的时候，他膝盖就产生了压力，直到前脚落下的时候，下楼因为是有惯性，速度也快，所以冲击力也更大。 有调查显示，上楼梯的时候，膝关节承受的重量一般是四倍到五倍，而下楼梯的时候一般要承受七倍左右的体重，那么从这个角度上讲，在下楼梯的时候比上楼梯更损害关节。 膝关节缓冲稳定的结构，它主要是半月板和前交叉韧带、侧副韧带等组织，还有些肌肉，它可以保护关节的稳定性。那么对于下楼梯而言，我们要如何去减少它的冲击呢？我们可以选择侧着走，或者是 走之字型。那么其根本的目的就是说，比如说下坡的时候走之字型，我们知道这样的话会更省力一些，我们知道上山容易下山难也就是这个道理。

崴脚以后，我们第一个要做到的就是脱离受伤环境，避免进一步的伤害，比如说你踢球伤到了，你就不要再去踢球了。接下来就是冰敷，冷敷它能够消肿止痛，抑制炎性细胞的分泌，还能够止血。 第三个进行加压包扎，防止肿胀，可以保护受伤的关节。第四个，可以进行在非负重的情况下进行肌肉的舒缩活动，防止下肢深静脉血栓的形成。 对于制作冰袋而言，不要把冰袋直接放在受伤部位，可以隔个毛巾、布之类的，敷个10-15分钟。在受伤的早期，给它就是这样，不间歇地给它做冰敷，可以起到消肿止痛的作用。 睡觉的时候不要使用冰袋，以防止冻伤。到了后期，局部不肿胀的时候，青紫出现的时候，那么就可以用一些活血、理疗等等方法，促进这个组织的再修复以及消肿。

脚没力气造是由很多原因造成，如果是从生理状态上讲，就是咱们经常缺乏运动以后，会出现这种四肢的没有力气。还有一些是病理状态的，你比如说是颈椎有问题，它压到了神经，会出现双下肢的脚无力，踩棉花感，那么这就属于一种病理状态。 那么对于前者而言，我们通过日常的训练，通过适当的跑步、走路、跳绳和静蹲，还有就是一些开链训练，能恢复脚的力量。那么对于后者而言，属于病理性的，那就需要到医院做检查，包括做颈椎的磁共振，来明确是不是对颈椎脊髓有压迫。 那么还有一些肌电图的检查能够判断这种无力是来源于肌肉训练不够，还是来于这种神经元性的，这样才能够明确诊断以后，对症的处理。对于下肢的训练而言，有膝关节的静蹲这种稳定性的训练，以及开链训练，就是我们说的近端固定，远端吊一个负重，比如说小沙袋，给他练习肌肉，当肌肉的力量强了以后，还有就是关节的稳定性更好了，这样的话下次就更有力量去走路了。