目前来讲，并没有比较可靠的循证医学的研究，来证明哪些食物能够来补黑色素补得很快，但是一般认为可以从两个方面来补充黑色素，一个是促进黑色素的合成，黑素合成的原料是酪氨酸，经过一系列的酶促反应，最后生成黑素，因此，有人推荐可以通过补充含有酪氨酸和酪氨酸酶的食物来促进黑色素的合成，这一类的食物如牛奶、动物的肝脏等。 另外微量的元素是黑素合成过程一个催化剂，它能够提高黑素合成的效率，所以推荐富含铜、铁、锌等微量元素的物质，例如豆类、奶制品，还有海带等，来帮助黑色素的合成。 另外一个要减少黑素细胞的破坏，补充维生素E的食物，还有绿茶等，还有含维C的食物，还有B族维生素、叶酸等，都有这一类的作用，需要说明的是，这些物质在黑素破坏的过程中，主要是因为它们的机制是抗炎抗氧化。其实除了饮食，适当地进行日晒是有助于黑素合成的，但是对于进展期的有些白癜风患者，要注意避免暴晒还有外伤。

这两个疾病在很多的情况下，肉眼是无法区别的，需要及时地就医，并且进行相关的。如组织病理学的检查，来明确诊断。但是可以通过以下几点做出初步的判断： 首先从形态上来讲，色素痣主要表现为形状对称，呈圆形或者是椭圆形，比较规则的，有明显的边缘，并且边缘光滑的小疹子，它与周围的组织分界清楚。而黑素瘤表现为原有的色素痣或者是斑片，形状不规则或者不对称，边缘不光滑或者有切迹、有锯齿，与周围的皮肤分界不清。 从颜色上来看，色素痣一般是棕色或者棕黄色，或者黑色，而黑素瘤在此基础上有其他的颜色，例如粉红色、蓝黑色、白色，它的色素是混杂的。 从大小上来看，通常的情况下，直径小于5mm，色素痣的可能性大一些，如果直径大于5mm，就要排除黑素瘤的存在了。黑素瘤有可能会出现隆起、变硬，或者是形成肿块、渗液，或者是出血、破溃不愈的情况。当然，还可能会伴有瘙痒、疼痛等症状，而色素痣一般是没有这些症状的。

首先没有良性黑色素瘤这一个说法，黑素瘤的话，它都是恶性的，只是它的分期不同，它可以是早期或者是晚期，对于大部分的早期黑素瘤，它是可以通过外科手术的方法切除的。当然，对于晚期的话，它有可能需要配合其他的治疗手段。 如果色素痣有恶性的倾向，比如说它的边界改变或者颜色有变化，或者出现有卫星的病灶，或者它有突然有增大的趋势等这些恶变的倾向，或者它长在比较特殊的部位，像手掌、足底、外阴等这些容易摩擦损伤的部位，也需要及时进行手术切除，同时要配合病理的检查。