女性患有轻中度的子宫脱垂的时候，可以通过一些锻炼来进行改善，这个锻炼的方法就叫做凯格尔运动，它的具体锻炼方式是收缩肛门坚持3秒，然后放松，反复这个动作25~30次为一组，每天根据自己的体力条件可以做2~3组。

它的原则是由简单到复杂，由完全没有负重到负重的状态下做凯格尔运动，怎么来理解呢？有的女性在站着的状态上做凯格尔运动，这个时候因为重力的影响，腹腔内有一定的压力，她不太好把握这个运动怎么做，这个时候可以躺下，盆底肌肉在完全没有负重的状态下就可以很好的进行凯格尔运动，之后可以做起来、站着，甚至是行走的时候做这个训练。