老年人高血压平时怎么保养
2023-03-30
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首先要规律的定时定量的用药,其次应注意监测血压,积极治疗。

服药后一旦出现不适应,应及时与医生沟通交流。在医生监控下谨慎调整药物,以减少这种波动,最终减少心脑血管疾病等不良事件的发生。

然后是通过改变生活方式来控制血压。俗话说,管住嘴,迈开腿,戒烟限酒宽心睡。还是要做到以下几点。

一、合理膳食。

低盐低脂饮食,采用富含水果、蔬菜和低脂奶制品的饮食。同时减少饱和脂肪的摄入。将每天饮食钠摄入量降至2300mg以下,盐少于6mg。

二、控制体重。

BMI(身体质量指数)低于25。

三、适量运动。

根据本人的身体状况,可以选择适当的运动方式,合理安排运动量,如步行、慢跑、游泳、太极拳等,运动强度因人而异。

典型的体力活动计划包括三个阶段,5-10分钟的热身活动,20-30分钟的有氧运动。放松阶段逐渐减少用力,约5分钟。

四、心理护理,指导病人调整心态,学会自我心理调节,避免情绪激动,以免诱发血压增高。

五、生活规律,保证充足的睡眠,劳逸结合。在冬季要注意防寒保暖,防止寒冷刺激。

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