椎间盘膨出是椎间盘突出的轻症表现，最常见的是腰椎间盘膨出，锻炼方法以增强腰背肌力量为主，使腰椎更加稳定，不容易出现膨出症状加重，甚至纤维环破裂而引起的椎间盘突出。锻炼方式包括飞燕式、走退步、五点支撑、伸展运动、游泳等方法。飞燕式锻炼是指平躺在硬板床上，双手和双脚紧贴在床面，撑起身子，慢慢地将腰部向上挺起，再慢慢放下，一天重复五组运动。走路的时候倒走，每天倒走半小时，至少坚持一个月。

患者在日常生活中，要多注意保暖，避免受凉，少长时间弯腰活动，坐时要多注意坐姿，尽量睡硬板床，注意睡姿。但是注意椎间盘膨出急性期发作的时候不适宜运动，上述功能锻炼必须在椎间盘膨出慢性稳定期进行，锻炼时注意循序渐进，出现疼痛加重时应停止锻炼，并寻求医生的帮助。