肩周炎现在是一个常见的疾病，又叫五十肩，也叫肩凝，也叫冻结肩。

顾名思义肩冻上了，动不了了，就各个方向的活动都会受到影响，全名它叫肩关节周围炎，发炎以后它是个无菌性炎症，后期会出现水肿、渗出、后期粘连，粘连以后才会叫肩周炎的。所以我们一定要把这个粘连松解、撕开，这肩周炎才可能痊愈。

怎么撕开呢？

一个到医院里找大夫帮咱们治疗，被动地撕开，更重要的是咱们主动的自我锻炼，一句话，肩关节不能活动的方向都要活动。咱们可以做这个旋转抡圈的活动，往前抡往后抡，哪个方向不能活动，有意识地加大这个方向活动，一定要让它出现疼痛，不疼的话粘连是撕不开的。

我们可以做前面拍胸甩背的动作，可以做梳头的动作，可以做爬墙的动作，每天站在离墙的距离是固定的，但是胳膊必须每天让它在高处多爬几公分，来松解肩关节的粘连。

我们也可以去公园里扒单杠、吊树枝，来被动地利用体重的力量撕开肩周炎导致的粘连。总之一句话，只要活动不了的方向，我们都要有意识地加强活动不了方向的自我功能锻炼，不能怕疼，一定要把它粘连撕开，这个疼痛过程是必然的。