食疗治疗失眠就是通过食物中营养元素的作用来调节介质的合成，而影响人们的精神状态。那么，有哪些可以帮助睡眠的营养元素呢？

一、色氨酸。色氨酸是一种人体所必需的氨基酸，它对预防抑郁症、糙皮病，以及调节情绪和改善睡眠都有着极其重要的作用。色氨酸所生成的5-羟色胺，可以中和去甲肾上腺素和肾上腺素,并能够改变睡眠的持续时间。许多食物中都含有较为丰富的色氨酸，比如小米、酸奶等等,水果中的龙眼、香蕉等等。

第二个是、铁。铁能够促进维生素C的吸收，加速血红蛋白的形成，保证氧气运输，确保在睡眠时有足够的氧供给大脑。富含铁的食物有动物肝脏、肾脏；鸡、鱼、虾、瘦肉、蛋黄和豆类；绿叶蔬菜中的芹菜、菠菜等;水果中的樱桃、红枣等；干果中的核桃等。

第三是、镁。镁有助于钙的吸收，利于肾上腺缓解身体的紧张状态，使全身肌肉放松。富含镁的食物有绿色蔬菜、谷类食品等。

第四是、钙。钙有助于调节镁的平衡，传递情绪和放松感觉，在神经传递过程中发挥着重要的作用。富含钙的食物有奶制品、绿叶蔬菜、鸡蛋、坚果、贝类等等。

第五个是、铜。铜与铁有助于红细胞的合成，还负责给大脑输送氧气，并能调节血压和血糖。富含铜的食物有深绿色的蔬菜、燕麦、扁豆、等等。

六、铬。铬主要用于调节血糖的含量，以免血糖过低干扰正常的睡眠,导致易醒和睡眠中断。富含铬的食物有鸡、牛肉、鱼、奶制品等等。

七、人体必需的脂肪酸。能够满足一定的生命功能，不能由其他简单物质合成的脂肪酸，称为人体必需的脂肪酸。必需脂肪酸负责细胞间的神经传递,调节神经传递素在睡眠和清醒时的平衡。富含必需脂肪酸的食物有海鲜、鱼等等。

第八是、维生素C。5-羟色胺能够有效地调节睡眠，但是维生素C在其中起到莫大的转化功能，它参与从色氨酸到5-羟色胺的转化，也就是说，离开了维生素C，5-羟色胺的功效是无法有效发挥的。蔬果中都含有维生素C。

第九、B族维生素。B族维生素参与细胞的整个功能过程，如维生素B可维持血糖的平衡，阻止失眠或睡眠中断;维生素B第九、则与肾上腺一起共同缓解身体长时间所遭受到的压力,有助于短期内睡眠不足的补充;维生素B,不但能提高情绪放松能力,还能改善睡眠质量。