「三多一规律」是便秘患者需要遵循的饮食及生活方式，也就是「多吃膳食纤维、多喝水、多运动，排便要规律」。 服用膳食纤维，如大豆膳食纤维、小麦、麦麸、蔬菜、水果、粗粮，此类产品市面上有不少，大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。 一般认为，不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维（魔芋制品、菊粉等）略好一些，对缓解便秘更有效。 每天大量饮水，分成好几次喝。 每天进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等进行一小时左右。 养成良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。 总之，便秘了，不要怕，首选一般治疗，若无效果或严重便秘者及时到医院就医。