抑郁症患者可以通过自我调整进行自救，也可以向医生寻求帮助。在临床上自我调整的方法，以运动作为主要的治疗方法，运动在心理学上又叫行为激活训练。运动可以使全身肌肉放松，另外，运动可以激发大脑分泌快乐元素内啡肽，内啡肽可以对抑郁焦虑有明显的改善作用。同时也可以采用倾诉和转移注意力的方法，倾诉主要是采用语言文字的方式来向他人，特别是亲朋好友进行诉说。通过诉说的过程，也可以把抑郁的情绪表达出来。而转移注意力，在临床上主要是做一些自己感兴趣的事情，例如说画画、钓鱼、听音乐等方法，可以提高愉悦感，增强动力。另外向医生进行求救，主要是采用心理治疗、药物治疗的方法，往往效果良好。