外阴长了一个大包很痛，考虑是外阴囊肿，另外也有可能是细菌引起来的毛囊炎，最好去医院检查一下外阴以及白带常规，还有血常规。

如果是外阴囊肿，可以通过手术局部化脓，可以切开引流，同时，建议服用消炎类的药物。

毛囊炎的话，则需要用碘伏消毒，最好不要挤压，以免加重感染。

建议最好平常要少吃一些辛辣、刺激性的食物，多注意温和饮食，还要勤换内衣，在月经期间也要注意一下卫生。

要养成良好的生活习惯，注意要少熬夜，早睡早起。