进行腰背肌锻炼的方法有很多，在临床上比较常用的有，可以做腰背小燕飞锻炼，采用腰椎拱桥锻炼，或者是做平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，也可以采用单杠，进行悬吊锻炼。

通过正确的腰背肌锻炼，可以增加腰背肌力量、韧性、弹性，还可以加强腰椎关节稳定，防止出现腰椎骨骼中有钙质、矿物质、蛋白、水分等流失，可以尽量减少发生腰椎部位的病变。

在锻炼时，应该在康复医生指导下，选择正确的锻炼方式、锻炼时间，防止发生腰部肌肉组织有副损伤，在锻炼后，需要洗热水澡，补充碳水化物，防止出现有肌肉酸痛的表现。