外阴长了一个肉粒，有点疼，考虑是感染了阴道炎。建议女性应该选择专科医院，在月经干净三到七天左右去医院做一下相关的白带检查和外阴检查，然后明确是哪一种阴道炎，再对症治疗，另外。一定要保持外阴的清洁，干燥，不要抓挠，热水洗烫和使用肥皂，不然会更加进一步的刺激局部。有感染时要使用高锰酸钾溶液来坐浴，内裤也要透气宽松，也不要吃一些辛辣刺激性的食物。