在饮食当中，有些粗纤维的食品，像芹菜、茭白、藕、白菜、木耳这些食品确实有促进肠道蠕动，软化大便的作用。

还有一些水果当中的火龙果、香蕉，但是香蕉一定要多放几天，熟一点的香蕉，它这种粗纤维也能够起到促进肠道蠕动，使大便避免干结的作用。

还有一些富含油脂的果仁，比如核桃仁、杏仁、松子，也能够起到润滑肠道软化大便的作用。