膝关节滑膜炎是机体内最常见的一种滑膜炎，最好减少剧烈运动，科学锻炼，一般散步问题不大，其他的像上楼、下楼、爬山、下蹲，这几个动作要尽量少做。静态非负重情况下，做点肌力的练习，譬如股四头肌收缩，非负重情况下的直腿抬高或者做静蹲靠墙练习也可以。

因为滑膜有炎症，会开始充血、水肿，如果锻炼刺激它，更可能会加重炎性改变，所以一般情况下减少剧烈运动就行。