椎间盘突出症的神经根刺激症状消除后，就可以开始增强颈部肌肉、腰背部肌肉及腹肌的训练了，恢复脊柱的稳定性。但是患者在锻炼的时候，一定要注意循序渐进，持之以恒。颈部肌肉的锻炼切忌剧烈活动，我们可以双手交叉放在脖子的后面，然后颈部使劲往后仰，两个手交叉之后往前进行对抗，这样反复训练后，可以增强颈部肌肉的力量。

颈椎疲劳的时候，可以做头部的米字交叉运动来缓解。腰背肌和腹肌可以通过拱桥运动、小飞燕和游泳等伸展运动来锻炼，拱桥运动是躺在床上，双肘、双脚撑床，臀部使劲向上抬至最高，坚持5-10秒，循环10次。小飞燕是俯卧在床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起至最高，坚持5-10秒，循环10次。