髋关节疼痛需要具体区分是由什么疾病导致的，针对相对应的病因才能谈到关节的锻炼方法。

如果关节疼痛是由于关节炎、骨关节炎导致的，锻炼就需要减轻关节的负重，首先避免蹦跳以及剧烈活动，以及对关节有冲击力的活动都不能进行。

简单的锻炼可以进行关节肌肉的训练，躺在床上进行直腿抬高，进行股四头肌的锻炼，也可以进行髋关节的外展和后伸，外展主要进行髋关节、臀中肌的锻炼，关节的后伸主要进行臀大肌的功能锻炼，这样肌肉强大，关节稳定，疼痛有可能会缓解。