如果长期熬夜导致入睡困难，可以通过改善睡眠环境，来促使自己快速入眠。

第一，保持卧室温度清爽宜人。适宜睡眠的最佳温度是15.6-22.2度，还要经常开窗通风。

第二是保持黑暗无光。卧室黑暗无光对于深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

第三，屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器。

第四，睡前不玩电子产品。不仅电视会偷走您的睡眠时间，电脑、手机以及其他电子产品也会影响睡眠。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

第五，选择舒适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

第六，确保床垫的舒适。美国睡眠协会指出，床垫在使用5-7年后要更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

第七，及时更换枕头。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1-2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用的时间。

第八，保持卧室整洁。杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。